BANTEN — Sebagian ibu memilih air putih begitu bangun, sebagian lagi butuh kopi untuk mengusir kantuk. Ahli gizi Vicki Shanta Retelny dan Toby Smithson berbagi kebiasaan minum pagi mereka, lengkap dengan alasan kesehatannya, supaya ibu bisa memilih yang paling cocok untuk tubuh sendiri.
Kebiasaan minum di pagi hari sering dianggap sepele, padahal minuman pertama yang masuk ke tubuh ikut menentukan pola konsumsi sepanjang hari. Ahli gizi Toby Smithson bahkan menyebut minuman pertama bisa menentukan suasana menjalani hari.
Berikut empat pilihan yang dibagikan para ahli, dari yang paling sederhana sampai yang perlu dibatasi.
1. Air Putih, Meski Belum Merasa Haus
Air putih jadi pilihan utama hampir semua ahli gizi. Fungsinya mengembalikan cairan tubuh yang berkurang setelah tidur sepanjang malam.
"Kamu mungkin tidak langsung merasa haus saat bangun tidur. Namun, minum air putih bisa menjadi kebiasaan sehat yang diprioritaskan untuk menjaga kecukupan cairan sepanjang hari," ujar ahli Vicki Shanta Retelny, seperti dilansir Huffington Post.
Lalu bagaimana dengan air hangat campur lemon? Para ahli tidak menemukan manfaat khusus yang membuat racikan ini lebih unggul jika diminum tepat setelah bangun tidur. Meski begitu, mereka juga tidak melarangnya.
Air hangat memberi sensasi nyaman, sedangkan lemon menambah rasa segar. Kalau ibu ingin asupan antioksidan tambahan, teh hijau dengan lemon bisa jadi alternatif.
2. Teh Hangat atau Dingin
Teh bisa jadi pilihan untuk mengawali hari, disajikan hangat maupun dingin. Ahli gizi Toby Smithson biasa menyeduh satu teko teh setiap pagi untuk diminum sepanjang hari.
"Polifenol dalam teh memengaruhi aktivitas insulin. Manfaat lainnya mencakup peningkatan sensitivitas insulin, pemeliharaan tekanan darah yang sehat, penurunan risiko penyakit jantung, serta penurunan risiko diabetes tipe 2," jelas Toby.
Bagi ibu yang sedang menyusui atau mengatur asupan gula, teh tawar tanpa tambahan pemanis jadi pilihan paling aman untuk kebiasaan harian.
3. Kopi Hitam untuk Melancarkan Buang Air Besar
Bagi sebagian orang, kopi bukan sekadar pengusir kantuk. Kopi dapat merangsang aktivitas usus sehingga membantu memicu keinginan buang air besar.
Kalau tujuannya melancarkan pencernaan, minum air putih dulu, lalu lanjutkan dengan secangkir kopi hitam tanpa gula. Urutan ini membantu tubuh tetap terhidrasi sebelum kafein masuk.
Respons tubuh terhadap kopi berbeda-beda. Kopi bukan satu-satunya cara menjaga keteraturan buang air besar — kecukupan cairan, asupan serat, dan aktivitas fisik juga berperan penting.
4. Hindari Minuman Tinggi Gula
Para ahli sepakat minuman pertama di pagi hari layak diperhatikan karena jadi awal kebiasaan konsumsi sepanjang hari.
"Minuman pertama dapat menentukan suasana untuk menjalani hari," ujar Toby.
Ia menyarankan tidak langsung memulai hari dengan minuman tinggi gula dan ultra-proses, seperti soda atau minuman energi. Minuman jenis ini memang memberi energi cepat, tetapi bisa membuat energi drop beberapa jam kemudian.
Sebagai gantinya, pilih air putih, teh, kopi tanpa banyak tambahan gula, atau minuman yang memberi manfaat nutrisi. Tidak ada satu minuman yang wajib dikonsumsi semua orang setiap pagi.
Air putih tetap pilihan paling sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan, sedangkan teh, kopi, dan jus buah alami bisa jadi bagian dari pola makan seimbang sesuai kebutuhan masing-masing.
Kapan Perlu Konsultasi ke Dokter
Kalau ibu punya riwayat asam lambung sensitif, diabetes, atau sedang hamil dan menyusui, sebaiknya tanyakan dulu ke dokter sebelum menjadikan kopi atau teh sebagai kebiasaan pagi. Keluhan seperti perut kembung, jantung berdebar, atau sulit tidur setelah minum kopi juga tanda tubuh perlu penyesuaian.
Pada akhirnya, pilihan minuman pagi yang paling baik adalah yang bisa ibu jalani konsisten tanpa mengganggu kesehatan. Mulai dari segelas air putih setelah bangun, lalu sesuaikan sisanya dengan kebutuhan tubuh sendiri.
